Mi abuela, cuando voy a mi ciudad ( hace mucho que no voy ) me hace para desayunar, pollo y lo que sobra de la cena del dia anterior. Comida muy fuerte. En los paises con climas frios, como la mayor parte de las tierras de los antiguos soviets, el desayuno es una de las comidas más importantes del día , y donde se pillan fuerzas para el resto de la jornada. A lo largo del dia también comes, pero en inferiores o iguales cantidades. En España, hay muy buena comida, pero la gente se alimenta muy mal y si lo juntas a la casi nula actividad deportiva entre la gente, pues es un condicionante más. Por lo tanto hay que cambiar cuestiones de base alimenticia , comer sano , de todo y bien.
Si le respondes a la abuela, que no puedes comertelo todo por que engordas, te dice " un hombre tiene que comer como un hombre, y si te pones gordo , es por que no haces suficiente ejercicio y no haces crecer suficiente los musculos" . Ahí queda eso.
Es decir, que para hacer crecer el musculo, hay que comer, comer mucho y de todo.
Obviamente, hablo por edades, por que por lo que he podido ver sois jovencillos, y a vuestra edad es más dificil engordar de musculo. Teneis que entender vuestro ciclo biologico también y tampoco agobiaros si os cuesta mucho. El hombre, suele crecer hasta los 20, 21 en altura, constitución delgada, mas o menos musculada ( depende de vuestra actividad deportiva ) , pero a partir de esa edad, cuando ya alcanzas el techo, empiezas a crecer a lo ancho. Es decir, que la estructura osea se expande , y se nota mucho el cambio. A partir de los 25 ya hay que cuidar más la dieta, y comer más sano, etc.
Por lo tanto, tenéis que tener en cuenta de base estos tres puntos. Una alimentación fuerte ( es decir, no mediterranea ;D ) , mucho ejercicio , y sobre todo entender el proceso de crecimiento de vuestras edades.
El pollo y arroz creo que es una dieta más especializada, cuando se requiera alimentarse mejor para cuidar una dieta, pero de base, es importantísimo que os alimenteis muy bien con esas edades , sin mariconadas burguesas de "no me gusta el tomate " o "lo verde , para las vacas ".
El camarada ESH77 tiene razón, también, hay suplementos y otras cosas que te potencian el crecimiento, etc pero yo nunca he tomado de eso. También depende de lo serio que queráis tomároslo. Yo ese tema no lo domino muy bien, pero google hace magia , así que nos podemos montar aquí en un momento la guía de suplementos alimenticios para conseguir un mejor crecimiento del musculo , con la ayuda de RSH77.
Si quereis hacer crecer el musculo, teneis que darle de comer , mucho, obviamente, tenéis que tener un desgaste energetico en relación.
La gente que se dedica de pleno a ello, por ejemplo , en el gimnasio de forma un poco más intesiva , come 7 veces al día.
Por eso digo, que no es agobiarse si no hacer las cosas bien y ya se notaran los resultados. Teneis que entender tambien el hecho de si habeis practicado deporte antes por que no se comienza con la misma base.
La musculatura ejercitandola, mas o menos tarda uno o dos meses en pillar fuerza ( para hacer los ejercicios bien, para que no te tiemblen los brazos, piernas , etc ) , es donde más se nota el cambio, y después de eso, pues toca el crecimiento muscular, que se nota menos que en la primera fase ( el cambio de musculatura ), pero que a la larga los resultados son evidentes.
En principio, más o menos esto es lo que deberíais de respetar, y hacer todo de forma compensada, osea, que si en una semana solo habeis hecho el ejercicio de flexiones completo dos veces, pues no os hincheis a comer todos los dias como si hicieseis ejercicio todos los dias.
Hoy he hecho parte de la tabla esa de marines, y esta muy bien, creo que mañana me voy a ponerme ha hacerla entera a ver que tal se da.
Fijaos que la tabla esa de marines hace dos ejercicios de flexiones de los tres que indique al principio. Pero ellos parece que no varian las repeticiones ni nada de eso. Seguramente sera a gusto de "consumidor", según vayas viendo tus propias posibilidades y ver que puedes empezar a subir de repeticiones y terminarlas bien.
Y por último decir, que lo que yo he planteado es algo minimo que se deberia de hacer pro todos, si no tienes tiempo suficiente , trabajo, tiempo de examentes, etc. Lo ideal seria que os metieseis mas de lleno en un deporte o a muscular en el gimansio, o las dos cosas a la vez, que es mejor.
Espero haberos ayudado
un saludo.
Portal
Lagartijas de Tríceps--------------.20
. Por si sirve de aporte o algo para casa, me he hecho una pesa casera xD, con un palo (aunque sin el también puedes y tal pero es mas cómodo para pesas tumbado y con 2 manos, lo otro seria con una) no se si servirá demasiado, tiene el peso en el centro, 5 kilos tengo metidos ahora, cómo? fácil xD, por si alguien quiere probar algo así:
